ب

برای مشاهده ی کامل به ادامه ی مطلب بروید

1  - ورزش عروق را نرم و قابل انعطاف نگه مي‌دارد، به اين ترتيب احتمال بيماري‌هاي قلبي و سکته قلبي کم مي‌شود.

2- اگر سندرم متابوليک داريد، با انجام ورزش و کم کردن حتي 6.5 درصد از وزن خود مي‌توانيد فشار خون، ميزان گلوکز، ميزان کلسترول و فاکتورهاي ديگري که منجر به بيماري قلبي مي‌شوند را کاهش دهيد.

3- ورزش از تجمع چربي در ميانه بدن جلوگيري مي‌کنند، اين چربي باعث بروز ديابت مي‌شود که در نهايت منجر به کم شدن ديد و قطع اعضاي بدن مي‌شود.

4- چربي ناحيه شکم و ميانه بدن باعث ايجاد التهاب مي‌شود، اين التهاب به عروق، قلب و کبد آسيب مي‌رساند و حتي باعث آلزايمر مي‌شود. ورزش اين چربي‌ها را کاهش مي‌دهد.

5- ورزش ميزان سروتونين (serotonin) در مغز را افزايش مي‌دهد، در نتيجه‌ فرد احساس سرحالي مي‌کند.

6- ورزش مي‌تواند فعاليتي اجتماعي باشد و باعث شادي جمعي شود.

7- تمرينات و ورزش‌هاي قدرتي، استقامت و قدرت استخوان‌ها را بالا مي برند و از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کنند.

8- ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري از آسيب‌هاي روزانه و متداول جلوگيري مي‌کنند.

9 – شرکت کردن در ورزش‌هاي گروهي مانند فوتبال، بسکتبال و واليبال هماهنگي دست و چشم را بالا مي برند و واکنش‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد.

10 – ورزش حجم ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد و باعث کم شدن چربي‌ها و لاغري مي‌شود.

متخصصان باليني در ورزش طيفي از آسيب هاي سر را تشخيص مي دهند که دامنه آن از ضربات مغزي خفيف تا آسيب هاي نافذ و کشنده مغز را دربرمي گيرد. تبيين سازوکار آسيب مغز در ورزش بوکس پيچيده است. زيرا به هر دوي تاثير ضربات مستقيم دستکش بر جمجمه و نيز حرکت مغز و جمجمه در پاسخ به آن بستگي دارد. در لحظه برخورد ضربه به جمجمه ، شتاب گذرايي به سر وارد مي شود. جمجمه سريعتر از مغز حرکت مي کند و اين بدليل اينرسي است . هنگاميکه جمجمه گرايش به استراحت دارد ، مغز به حرکت ادامه مي دهد. چنين ضرباتي مسئول علائمي هستند که جراحان مغز و نورولوژيستها آنرا ضربه مغزي مي نامند . نشانگان ضربه مغزي ممکن است شامل سردرد ، تهوع ، گيجي ، مشکلات شناختي ، تغيير شخصيت ، افسردگي ، برانگيختگي ، و اختلالات احساسي و رفتاري باشد.
اصابت ضربه به سر در ورزش بوکس، امري اجتناب ناپذير است . سازمان جراحي نورولوژي آمريکا 90% بوکسور ها را متحمل به آسيب مغزي گزارش مي کند.
رايج بودن آسيب هاي سر در بوکسورها تعجب آور نيست، زيرا هنگامي که يک بوکسور ضربه مستقيمي را در ناحيه سر دريافت مي کند معادل ضربه اي است که يک چکش 9 کيلو گرمي با سرعت 32 کيلومتر در ساعت ، بر جسم وارد مي سازد. ضربه به سر مي تواند سبب شکستگي استخوان هاي سر و صورت و آسيب بافتهاي مغزي شود. اين ضربات مي توانند منجر به آسيب سطح مغز، پارگي شبکه عصبي، جراحات ، خونريزي و گاهي توليد لخته هاي بزرگ داخل مغز بشود . درجه آسيب مغزي بر بوکسورها بستگي به حرفه اي يا آماتور بودن آنها دارد.
80 درصدآسيب هاي مغزي خفيف اند. ضربه مغزي از جمله آسيب هاي خفيف مغزي است که به تشخيص دقيق و درمان مناسب نياز دارد و گرنه موجب عوارض طولاني مدت خواهد شد.

اصابت ضربات مکرر و متعدد در طي يک نوبت بوکس ، امري اجتناب ناپذير است.اگر چه برخي از ضربه هاي وارده بر سر مي توانند نسبت به ضربات ديگر شديدتر باشند ولي هيچکدام از اين ضربات نبايد ناچيز شمرده شده و هر کدام مي توانند بالقوه آسيب زا باشند.
بطور کلي مي توان آسيب هاي ناشي از ضربه وارده به مغز را به سه دسته تقسيم کرد:
آسيب ضربه مغزي خفيف که عبارت است از کاهش سطح هوشياري به مدت 5 دقيقه يا کمتر با نمره ملاک اغمائ گلاسکو(پزشکان اغلب اين شاخص را براي نشان دادن دامنه آسيب و احتمال بازيافت آن بکار مي برند. نمره بالا نشاندهنده ابتلاي خفيف و نمره پايين نشان دهنده شدت بالاست). ننمره اغماي 13 تا 15 که به فراموشي به مدت کمتر از يک ساعت پس از وقوع ضربه مي انجامد . يعني ناتواني فرد در ذخيره يا حفظ اطلاعات جديد در ذهن پس از وارد شدن ضربه سر رخ مي دهد.
آسيب مغزي متوسط عبارت است از کاهش سطح هوشياري براي بيشتر از 5 دقيقه و کمتر از 6 ساعت با نمره اغماي گلاسکو تا12 و فراموشي به مدت 1 تا 24 ساعت پس از ضربه و آسيب ضربه اي مغزي شديد عبارت است از کاهش سطح هوشياري بيشتر از 6 ساعت و يا بيش از آن با نمره اغماي گلاسکو 3 تا 8 و يا فراموشي به مدت 24 ساعت بعد از ضربه.
ضربه مغزي عمدتاً ناشي از ضربات و تروما به سر مي باشند که سبب تغيير وضعيت ذهني و رواني با يا بدون تغيير سطح هوشياري مي شوند. تغيير وضعيت ذهني به دنبال ضربه وارد بر سر مي تواند سبب تغيير شخصيت، حافظه و نقايص عصبي يا فقدان هوشياري گردد. مکانيسم آسيب سر در ورزشها متفاوت است. مکانيسم هاي احتمالي آسيب ديدگي شامل نيروهاي فشارنده ( اصابت ضربه به سر سبب آسيب مغز در محل اصابت، ناشي از فشرده شدن مغز در آن ناحيه ) يا نيروهاي کششي وارده به سر ( سبب آسيب مغز در سمت مقابل جهت کشيده شدن سر ) يا اعمال نيروهاي چرخشي روي سر(مثل پرتاب شدن از روي موتور و غلت زدن). اين مکانيسم ها سبب تغيير در خونرساني، کارکرد و نياز به انرژي مناطق خاصي از مغز شده و به اختلال عملکرد آن بخش صدمه ديده مي انجامد.

=>  نرمش های عمومی تن ( آمــ ــرتو)

برای انجام تکنیک های گوناگون رزمی به بدنی نیرومند و دارای قابلیت انعطاف در جهات مختلف نیازمندیم.

در هنگام شروع نرمش عضلات ممکن است بر اثر ساکن بودن بدن، (نشستن یا ایستادن) به مدت طولانی فاقد هرگونه آمادگی لازم باشد . بنابراین در ابتدا باید بدن را  گـــــــــــــــرم کرد. گرم کردن بدن برای انجام فعالیت های ورزشی موثر است.

  الف) گــــرم کـــردن بـــدن

اصولا بدن در حال استراحت دارای اینرسی(لــخــتی) خاصی می باشدو امکان افزایش ناگهانی ظرفیت انجام فعالیت بدنی میسر نیست. لذا بدن در این حالت به زمان خاصی نیاز دارد. تا به حالت کاراییی فیزیولوژیکی مطلوب برسد.

بنابراین گرم کردن به : ( مجموعه فعالیت هایی اطلاق میگردد که فرد ورزشکار را از نظر جسمی و روانی برای آغاز تمرینات اصلی یا مسابقه آماده مینماید)

==>  اصول کلی گرم کردن :

•    گرم کردن باید ۱۵تا ۲۵ دقیقه قبل از فعالیت اصلی انجام بگیرد.

•    حداقل ۵ دقیقه مانده به شروع تمرینات اصلی فعالیت گرم کردن باید خاتمه یابد.

•    در گرم کردن از فعالیت های قدرتی و استثنایی بدنسازی باید اجتناب شود.

•    گرم کردن نباید مختص به یک قسمت از اندام یا عضوی از بدن باشد.

•    گرم کردن در رزمی با سایر رشته های ورزشی متفاوت است

•    گرم کردن باید متناسب با وضعیت جسمانی و سن ورزشکار باشد

•    افراد مبتدی باید از گرم کردن شدید اجتناب کنند

•    برای گرم کردن ابتدا با گرم کردن عمومی و سپس با گرم کردن ویژه ادامه دهید.